كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

* ضغط الدم والطعام:
- هذه قائمة بالأطعمة وكميتها لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث باتباعها تعمل على خفض معدلاته أى أن الطعام هنا يكون علاج.

* قائمة العلاج الغذائى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]:

نوع الطعام وكميته	أمثلة على المقدار الواحد	تعليقات
- الحبوب (7-8 مقادير) فى اليوم	- شريحة خبز - 1/2 كوب حبوب جافة - 1/2 كوب أرز مطهى أو مكرونة أو حبوب	- قد يبدو أن سبعة أو ثمانية مقادير كميتها كبيرة لكنها صغيرة.
- الخضراوات (4-5 مقادير) فى اليوم	- كوب من الخضراوات الورقية الطازجة - 1/2 كوب خضراوات مطهية - 3/4 كوب عصير خضراوات
- الفاكهة (4-5) مقادير فى اليوم	- 3/4 كوب عصير فاكهة - 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم - 1/4 كوب فاكهة مجففة - 1/2 كوب فاكهة طازجة أو مجمدة أو معلبة
- منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم (2-3 مقادير) فى اليوم	- كوب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] منزوع الدسم أو به نسبة دسم 1% - كوب زبادى قليل الدسم - 42 جرام جبن قليل الدسم أومنزوع الدهون	- من الأفضل تناول ثلاثة مقادير فى اليوم لتجنب الإصابة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
- اللحوم، الطيور، الأسماك (2 أو أقل) فى اليوم	- 84 جرام لحم بقرى أو دجاج أو سمك خالى الدسم مسلوق أو مشوى منزوع الجلد
- المكسرات والبقوليات	- 1/3 كوب مكسرات - ملعقتان كبيرتان بذور عباد الشمس - 1/2 كوب فاصوليا مطهية	- يمكن تناول حساء العدس أو الأرز فهى بالخيارات الجيدة
- الدهون والزيوت المضافة، توابل السلطة (2-3 مقادير) فى اليوم	- 1 ملعقة صغيرة زيت أو سمن نباتى - 1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدهون 1 ملعقة كبيرة توابل للسلطة
- الوجبات الخفيفة والحلوى (5 مقادير) فى الأسبوع	- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم - 1 كوب زبادى قليل الدهون - 1/2 كوب زبادى مجمد قليل الدسم - 1 ملعقة كبيرة جيلى أو مربى أو [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]	- من الأفضل أن تصل الوجبات الخفيفة إلى واحدة فى اليوم أو أقل

منقول

يعطيك ربي الف عافية على النقل الرائع

وننتظر الجديد منك

مني خذوك